योग पिछले कुछ वर्षों में लोकप्रिय हो गया है, और अच्छे कारणों से भी। इतने सारे लाभों के साथ, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि यह प्राचीन प्रथा वापसी कर रही है। चाहे आप एक लंबे दिन के बाद आराम करना चाह रहे हों या काम पर एक महत्वपूर्ण प्रस्तुति से पहले अपना ध्यान बढ़ाना चाहते हों, संभवतः कोई योग मुद्रा या श्रृंखला है जो आपको लाभान्वित करेगी।
वास्तव में, शोध से पता चला है कि नियमित योग अभ्यास तनाव को कम करने और ध्यान बढ़ाने में मदद कर सकता है, जिससे यह व्यस्त व्यक्तियों के लिए आत्म-देखभाल का एक आदर्श रूप बन जाता है। लेकिन इस सारे शब्दजाल का क्या मतलब है? और आप कैसे शुरुआत करें? अधिकांश शहरों में इतने सारे विकल्प उपलब्ध होने के कारण, यह चुनना कठिन हो सकता है कि शुरुआती योगी के रूप में कौन सी कक्षाएँ ली जाएँ या उनके साथ साझेदारी की जाए। सौभाग्य से, हमने आपको कवर कर लिया है! नीचे हम घर पर योग का अभ्यास शुरू करने के सर्वोत्तम तरीकों पर कुछ उपयोगी जानकारी प्रदान करते हैं।
योग क्या है? – What is Yoga?
योग एक गति अभ्यास है जो श्वास, आसन और ध्यान पर केंद्रित है; इसका उपयोग अक्सर तनाव कम करने और विश्राम के लिए किया जाता है। योग का अभ्यास किसी भी उम्र या फिटनेस स्तर का कोई भी व्यक्ति कर सकता है, और यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जो लचीलेपन में सुधार, मांसपेशियों को मजबूत करना और संतुलन बढ़ाना चाहते हैं। आप योग का अभ्यास कहीं भी, किसी भी समय कर सकते हैं और ऐसा करने के लिए आपको किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है।
बहुत से लोग प्रतिदिन योग करना चुनते हैं क्योंकि यह शरीर और दिमाग को शारीरिक और मानसिक लाभ प्रदान करता है। योग का उपयोग चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए भी किया जा सकता है और यह तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। यह आपके लचीलेपन में सुधार कर सकता है, आपकी गति की सीमा को बढ़ा सकता है और आपको ताकत बनाने में मदद कर सकता है। यह तनाव को कम करके और सचेतनता की भावना पैदा करके आपको चिंता से राहत दिलाने में भी मदद कर सकता है।
घर पर योग का अभ्यास क्यों करें? – Why Practice Yoga at Home?
यदि आपको इससे मिलने वाले अनेक लाभ मिलते हैं, तो आपके नियमित रूप से योगाभ्यास करने की अधिक संभावना है। योग तनाव दूर करने, संतुलन बनाने और अपने लचीलेपन और ताकत में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। यह आपको बेहतर नींद, वजन कम करने और यहां तक कि आपके रक्तचाप को कम करने में भी मदद कर सकता है। इतने सारे लाभों के साथ, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि यह प्राचीन प्रथा वापसी कर रही है।
आप अपनी रुचि और पसंद के आधार पर विभिन्न प्रकार के योग चुन सकते हैं। आप एक प्रकार का योग आज़मा सकते हैं जिसका आप वास्तव में आनंद लेते हैं और जो आपको नियमित रूप से अभ्यास करने के लिए प्रेरित करेगा। आप एक योग शैली भी चुन सकते हैं जो आपके द्वारा अभ्यास की जाने वाली धार्मिक मान्यताओं के अनुरूप हो। इतने सारे विकल्पों के साथ, आप एक योग कक्षा या अभ्यास ढूंढ सकते हैं जो आपकी आवश्यकताओं और जीवनशैली के लिए पूरी तरह से उपयुक्त हो।
अपने क्षेत्र में एक शिक्षक या कक्षा ढूँढना – Finding a Teacher or Class In Your Area
अपने क्षेत्र में शिक्षक या कक्षा ढूँढना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर यदि आपने अभी शुरुआत की है। कई योग कक्षाएं और शिक्षक उपलब्ध हैं, और आपके लिए सही शिक्षक ढूंढना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। अपनी खोज शुरू करने से पहले, यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि आप योग से क्या हासिल करने की उम्मीद करते हैं।
आप यह तय कर सकते हैं कि आप आराम और तनाव से राहत के रूप में योग का अभ्यास करना चाहते हैं या आप अपने लचीलेपन और ताकत में सुधार करना चाहते हैं। शिक्षक या कक्षा का चयन करते समय ये महत्वपूर्ण कारक हैं। यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप योग एलायंस-प्रमाणित शिक्षकों या कक्षाओं का प्रयास करें। इससे आपको उन कक्षाओं और प्रशिक्षकों से बचने में मदद मिल सकती है जो आपके लिए सही नहीं हैं। आप अपने दोस्तों और परिवार से भी पूछ सकते हैं कि क्या कोई किसी ऐसे व्यक्ति को जानता है जो योग सिखाता है।
घर पर योगाभ्यास करने के लिए मुझे किन उपकरणों की आवश्यकता होगी? – What Equipment Do I need To Practice Yoga at Home?
योग एक ऐसा अभ्यास है जिसके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन जब आप अभी शुरुआत कर रहे हों तो योग मैट पर अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।
योगा मैट एक नरम और लचीली सतह होती है जिसे आप फर्श पर रखते हैं। योग मैट आमतौर पर सिंथेटिक सामग्री से बने होते हैं, लेकिन इन्हें विभिन्न सामग्रियों से भी बनाया जा सकता है। आप योगा मैट को आसानी से लपेट सकते हैं, इसलिए वे बहुत पोर्टेबल हैं। योगा मैट विभिन्न आकारों और मोटाई में आते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप वही मैट चुनें जो आपके शरीर पर आराम से फिट हो। योगा मैट अधिकांश खेल के सामान की दुकानों, योग विशेष दुकानों और ऑनलाइन खुदरा विक्रेताओं में बेचे जाते हैं।
घर पर योगाभ्यास करते समय 6 सबसे आम गलतियाँ – 6 Most Common Mistakes When Practicing Yoga at Home
शायद योग आपके लिए नहीं है। योग के बारे में कई गलत धारणाएं और मिथक हैं, जिसके कारण कई लोग इसे आज़माने में अनिश्चित या झिझक महसूस कर सकते हैं। योग के अनेक लाभ प्राप्त करने के लिए, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इसके लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है। यदि आप इन 6 सबसे आम गलतियों में से किसी से जूझ रहे हैं, तो चिंता न करें! आप इन्हें आसानी से ठीक कर सकते हैं.
- गलती #1: पोज़ के अंदर और बाहर बुनाई – आप शायद एक ऐसी कक्षा में भाग लेने के आदी हैं जहां प्रशिक्षक आपको प्रत्येक पोज़ के माध्यम से चरण-दर-चरण मार्गदर्शन करता है। हालाँकि यह विधि काम करती है, लेकिन घर पर अभ्यास करते समय यह आवश्यक नहीं है। वास्तव में, इससे आपको अपने पोज़ को बनाए रखने और प्रगति करने में कठिनाई हो सकती है। यदि आप घर पर योग का अभ्यास करने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो आसन के अंदर और बाहर जाना अजीब और असुविधाजनक लग सकता है। इसके बजाय, एक समय में कुछ मिनटों के लिए प्रत्येक मुद्रा का अभ्यास करने की आदत डालें। इस तरह, आपके द्वारा मुद्रा का सही ढंग से अभ्यास करने और गति बनाने की अधिक संभावना होगी।
- गलती #2: मुद्रा में बहुत तेज़ी से अंदर और बाहर आना – जब आप घर पर योग का अभ्यास करने के आदी नहीं हैं, तो प्रत्येक मुद्रा में बहुत तेज़ी से अंदर और बाहर आना आकर्षक हो सकता है। इससे आपकी मांसपेशियों पर दबाव पड़ सकता है और चोट लग सकती है, इसलिए अपना समय लें। यदि आप किसी ऐसी मुद्रा का अभ्यास कर रहे हैं जिससे आप अपरिचित हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप अगली मुद्रा में जाने से पहले कुछ सांसों के लिए मुद्रा को बनाए रखने का प्रयास करें।
- गलती #3: संतुलित मानसिकता न रखना – चाहे आप अपने घर में आराम से अभ्यास कर रहे हों या साथी योगियों के समूह के साथ स्टूडियो में, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि योग आपके लिए एक अभ्यास है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां हैं या कौन आपको देख रहा है – जब तक आप अभ्यास कर रहे हैं और आनंद ले रहे हैं, यही मायने रखता है। इसलिए अपने अभ्यास को आत्म-देखभाल के रूप में देखना चुनें।
- गलती #4: अक्सर पर्याप्त अभ्यास नहीं करना – जबकि योग उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो नियमित रूप से इसका अभ्यास करते हैं, लेकिन इसके लाभ मिलने में ज्यादा समय नहीं लगता है। अधिकांश लोगों को लगता है कि प्रति सप्ताह एक बार योग का अभ्यास करने से उन्हें सबसे अधिक लाभ मिलता है। यदि आप प्रति सप्ताह एक बार अभ्यास कर रहे हैं, तो आप बेहतर लचीलेपन और संतुलन सहित योग से कई सकारात्मक लाभों का अनुभव करेंगे।
- गलती #5: सुरक्षित रूप से अभ्यास नहीं करना – योग आत्म-देखभाल का एक शानदार रूप हो सकता है जो तनाव को दूर करने और ताकत बनाने में मदद कर सकता है। लेकिन गलत तरीके से अभ्यास करने पर यह खतरनाक भी हो सकता है। योग का सुरक्षित और सही तरीके से अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। यदि आप निश्चित नहीं हैं कि किस आसन का अभ्यास करना है, तो आप किसी प्रशिक्षक की मदद ले सकते हैं या ऐसी कक्षाओं की तलाश कर सकते हैं जो शुरुआती लोगों पर केंद्रित हों।
- गलती #6: ऐसा योग अभ्यास नहीं ढूंढना जो आपकी जीवनशैली के अनुकूल हो – यदि आप अपने वर्तमान अभ्यास से खुश नहीं हैं, तो आपको इसे जारी रखने की आवश्यकता नहीं है। ऐसा अभ्यास ढूंढना महत्वपूर्ण है जो आपकी जीवनशैली के अनुकूल हो और आप नियमित रूप से अभ्यास करने में सक्षम हों। योग घर पर, समूह सेटिंग में या स्टूडियो में किया जा सकता है। इसका अभ्यास लगातार या रुक-रुक कर भी किया जा सकता है। अपने अभ्यास का चयन करते समय विभिन्न कारकों पर विचार करना महत्वपूर्ण है, जिसमें योग से आप क्या हासिल करने की उम्मीद करते हैं, आपकी जीवनशैली और समय की उपलब्धता शामिल है।
निष्कर्ष – Conclusion
इसमें कोई संदेह नहीं है कि घर पर योग का अभ्यास आपके शरीर और दिमाग के लिए फायदेमंद हो सकता है। इतने सारे लाभों के साथ, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि यह प्राचीन प्रथा वापसी कर रही है। यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो योगा मैट पर योग का अभ्यास करने का प्रयास करें, जो योग उपकरण का सबसे किफायती रूप है। इतने सारे विकल्पों के साथ, आपके लिए सही योगा मैट चुनना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप एक ऐसी योगा मैट का चयन करें जो आरामदायक, लचीली और रोल करने और स्टोर करने में आसान हो। यदि आप अपने लिए सही योगा मैट ढूंढने में संघर्ष कर रहे हैं, तो निःशुल्क योग सदस्यता कार्यक्रमों का लाभ उठाने पर विचार करें। वे अक्सर निःशुल्क योग कक्षाएं प्रदान करते हैं, जो आपको अपने लिए सही अभ्यास चुनने में मदद कर सकती हैं।
