जब जीवन हमारे सामने कठिन परिस्थितियाँ लाता है, तो आमतौर पर हमारी पहली प्रवृत्ति विपरीत दिशा में जितनी तेज़ी से हो सके दौड़ने की होती है। लेकिन अगर आप भी मेरे जैसे हैं, तो आपके सामने आने वाली किसी भी चुनौती के लिए यह आपकी डिफ़ॉल्ट प्रतिक्रिया हो सकती है। दुर्भाग्य से मेरे लिए, मैं कोई अपवाद नहीं हूं। जब चीजें हमारे लिए उतनी अच्छी नहीं चल रही होती हैं तो कठिन परिस्थितियाँ अपना सिर उठाने लगती हैं। इसीलिए यह एक ऐसा आशीर्वाद हो सकता है जब हमें एहसास होता है कि कठिनाई दुनिया का अंत नहीं है और हमें जीवित रहने के लिए खुद को नकारात्मकता में दफनाने की ज़रूरत नहीं है। नकारात्मक विचारों को हमें और हमारे आस-पास को घेरने देने के बजाय, यह महत्वपूर्ण है कि हम इस सारी नकारात्मकता को किसी सकारात्मक और रचनात्मक चीज़ में बदल दें। यहां कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं कि आप ऐसे समय में अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल कैसे कर सकते हैं जब सुरंग के अंत में प्रकाश देखना कठिन लगता है।
अपनी स्थिति का जायजा लें – Take stock of your situation
यदि आप कठिन समय से गुजर रहे हैं, तो एक कदम पीछे हटना और अपनी स्थिति का निष्पक्ष मूल्यांकन करना एक अच्छा विचार है। आप किन चुनौतियों का सामना कर रहे हैं? वे इतने कठिन क्यों हैं? एक बार जब आपके मन में बड़ी तस्वीर आ जाएगी, तो आपके लिए उनसे निपटना आसान हो जाएगा। आप अपनी स्थिति की तुलना दूसरों से भी कर सकते हैं और देख सकते हैं कि क्या आप इसे अकेले अनुभव कर रहे हैं। ऐसे अन्य लोगों को ढूंढना जो आपके जैसी ही चुनौतियों का सामना कर रहे हैं, उनमें से दंश को दूर करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
सकारात्मकता पर ध्यान दें – Focus on the positives
कठिन समय में, नकारात्मक चक्र में फँस जाना और उसे अपने ऊपर हावी होने देना आसान होता है। लेकिन सकारात्मकता पर ध्यान केंद्रित रखना महत्वपूर्ण है। वास्तव में, सकारात्मक बातों पर ध्यान केंद्रित करने से आपको कठिन समय से अधिक आसानी से निकलने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, जब आप नौकरी से छुट्टी का सामना कर रहे हों, तो निराशा महसूस करना आसान हो सकता है क्योंकि आपको पता नहीं है कि आप अपने जीवन में आगे क्या करेंगे। उस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपने आप को याद दिलाएं कि भले ही आप नहीं जानते कि आप आगे क्या करेंगे, फिर भी आप उस समय की सराहना कर सकते हैं जो आप उस काम में बिताते हैं जो आपको पसंद है।
अपनी स्थिति के बारे में किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं – Talk about your situation with someone you trust
जब आप मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से जूझ रहे हों, तो उन्हें स्वयं संभालना वास्तव में आकर्षक हो सकता है। और हालांकि यह कुछ स्तर पर बिल्कुल ठीक है, यह आम तौर पर आपदा का नुस्खा है। यह महत्वपूर्ण है कि आप किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं और उन्हें बताएं कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं। और उनसे मदद मांगने से न डरें। हो सकता है कि नकारात्मकता के आत्म-विनाशकारी चक्र से खुद को बचाने के लिए आपको किसी ऐसे व्यक्ति की आवश्यकता हो जो आपकी बात सुने। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको चीजों से खुद ही निपटना होगा। मदद मांगना और बेहतर रास्ता ढूंढने में किसी और की मदद लेना बेहतर है। यह भी हो सकता है कि आपको अपने मुद्दों की पहचान करने और उन्हें दूर करने की रणनीति बनाने में मदद के लिए किसी पेशेवर से बात करने की आवश्यकता हो।
व्यायाम करें और अच्छा खाएं – Exercise and Eat Well
व्यायाम करना और अच्छा खाना शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन मानसिक स्वास्थ्य के लिए ये और भी महत्वपूर्ण हैं। जब आप किसी मानसिक स्वास्थ्य समस्या से जूझ रहे होते हैं, तो नकारात्मक चक्र में फंसना आसान होता है। और आमतौर पर नकारात्मक सर्पिल के रास्ते में क्या होता है? खाद्य और पेय। ट्रैक पर बने रहने के लिए अच्छा खाएं और नियमित व्यायाम करें। यदि आप मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से जूझ रहे हैं तो व्यायाम विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको अपने विचारों और भावनाओं को संसाधित करने में मदद करता है। यह आपको आराम करने और बेहतर नींद लेने में भी मदद करता है जो दो चीजें हैं जो मानसिक तनाव के दौरान बेहद महत्वपूर्ण हैं।
दूसरों से जुड़ें – Connect With Others
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जब मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं की बात आती है तो आप अकेले नहीं हैं। दूसरों से बात करें और उन लोगों से समर्थन प्राप्त करें जिन पर आप भरोसा करते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस तरह की समस्या का सामना कर रहे हैं, आपको ऐसे लोग मिलेंगे जो वहां मौजूद हैं और किसी तरह से आपका समर्थन करने को तैयार हैं। वहाँ बहुत सारे संसाधन हैं जो आपको दूसरों से जुड़ने और आपको आवश्यक समर्थन प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए एक फ़ोरम, एक सोशल मीडिया समूह या एक सहायता समूह आज़माएँ। यदि आपके पास कोई नहीं है जिससे आप बात कर सकें, तो ऑनलाइन थेरेपी भी है जिसका उपयोग आप अपने घर से ही कर सकते हैं। आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि जब आप किसी से व्यक्तिगत रूप से बात नहीं कर रहे हों तो आप कितना कुछ जान सकते हैं।
कोई शौक या खुशी का अन्य स्रोत खोजें – Find a Hobby or Other Source of Happiness
यदि आपको सकारात्मक बने रहने में कठिनाई हो रही है, तो कुछ और खोजने का प्रयास करें जिससे आपको खुशी मिले और इसे अपने नए लक्ष्य के रूप में लें। एक शौक जैसा कुछ आपको ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ नया दे सकता है और जो आपको परेशान कर रहा है उससे आपका ध्यान हटा सकता है। यह लोगों से मिलने और दोस्त बनाने का भी एक अच्छा तरीका हो सकता है। अपना ध्यान चीज़ों से हटाने का दूसरा तरीका यह है कि आप कुछ ऐसा करें जो मज़ेदार और आकर्षक हो। यह कोई मज़ेदार फ़िल्म देखने या अपने दोस्तों या परिवार के साथ कोई गेम खेलने जितना आसान हो सकता है। कुछ ऐसा करना जो मज़ेदार और आकर्षक हो, इससे आपका ध्यान चीज़ों से हट जाएगा और आपका मूड अच्छा रहेगा।
तनाव और रिचार्ज से छुट्टी लें – Take a break from Stress and Recharge
यहां तक कि जब चीजें हमारे लिए अच्छी नहीं चल रही हों, तब भी हम तनाव से छुट्टी ले सकते हैं और तरोताजा हो सकते हैं। यदि आपको लगता है कि आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों से छुट्टी लेने की ज़रूरत है, तो ऐसा करने से न डरें। जो चीजें आपको तनाव दे रही हैं, उनसे ब्रेक लेने में कोई शर्म नहीं है। बहुत से लोगों ने मुझसे कहा है कि जब उन्हें पहली बार एहसास हुआ कि उन्हें मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं तो काश, उन्होंने अपनी मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं से छुट्टी ले ली होती।
ऐसे समय में जब चीजें आपके लिए ठीक नहीं चल रही हों, तनाव से छुट्टी लेना एक अच्छा विचार है। इससे आपको आराम करने और फिर से अपनी खुशहाल जगह ढूंढने में मदद मिल सकती है। यदि आप किसी नकारात्मक स्थिति से जूझ रहे हैं तो यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को दुरुस्त करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि आपको ऐसा महसूस न हो कि आपको मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं से जूझना पड़ रहा है जबकि वे अभी भी चल रही हैं। इससे कहीं बेहतर है कि आप एक ब्रेक लें और जब आपके पास रिचार्ज करने के लिए कुछ समय हो तो अपने मुद्दों पर वापस आएं।
निष्कर्ष – Conclusion
जब आप मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं से जूझ रहे हों तो कठिन समय से गुजरना मुश्किल हो सकता है। लेकिन ये युक्तियाँ आपको कठिन समय में सकारात्मक और केंद्रित रहने में मदद कर सकती हैं। इन युक्तियों को ध्यान में रखते हुए, आप अपने रास्ते में आने वाली किसी भी चुनौतीपूर्ण स्थिति से निपटने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित होंगे।
