ध्यान पहले से कहीं अधिक लोकप्रिय होता जा रहा है। यह हमारे डिजिटल युग के लिए एक लोकप्रिय शब्द बन गया है, और इसके अच्छे कारण भी हैं। जब हम अपने दैनिक जीवन के दौरान आराम करने और तनावमुक्त होने के लिए समय निकालने में सक्षम होते हैं, तो इससे हमें तनाव कम करने, आत्मविश्वास बढ़ाने और हम जो कुछ भी करते हैं उसमें अधिक उपस्थित रहने में मदद मिलती है। इस लेख में, हम इस बारे में बात करेंगे कि ध्यान वास्तव में क्या है, साथ ही कोई व्यक्ति अपने दैनिक जीवन में सचेतन ध्यान का अभ्यास कैसे शुरू कर सकता है। और अधिक सीखने के लिए पढ़ना जारी रखें!
ध्यान क्या है? – What is Meditation?
ध्यान, इसके मूल में, एक अभ्यास है जिसका उद्देश्य अपने और अपने परिवेश के बारे में जागरूकता पैदा करना है। हम उन विचारों और भावनाओं के अलावा किसी अन्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित करके इस जागरूकता को विकसित करते हैं जो वर्तमान में हमारा ध्यान खींच रही है। ध्यान को अक्सर अपने दिमाग को साफ़ करने और केवल एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के तरीके के रूप में देखा जाता है, लेकिन इसमें इसके अलावा भी बहुत कुछ है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि, जबकि इसकी तुलना अक्सर हमारे जीवन भर आने वाले विचारों और भावनाओं की निरंतर धारा को दूर करने से की जाती है, प्रक्रिया का एक बड़ा हिस्सा उन भावनाओं और विचारों को दूर करना नहीं है। इसके बजाय, हम इस बात पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं कि हम क्या छीन रहे हैं; और, इस प्रक्रिया के माध्यम से, हम अंततः एक कदम पीछे हटने में सक्षम होते हैं, भले ही केवल एक सेकंड के लिए। अधिक स्पष्टता प्राप्त करने और स्वयं के साथ अधिक संपर्क में रहने से, हम बेहतर निर्णय लेने में सक्षम होते हैं, अपने कार्यों के प्रति अधिक सचेत होते हैं और बुरी आदतों में पड़ने से बचते हैं।
शुरुआती लोगों के लिए ध्यान कैसे करें – How to Meditate for Beginners
यदि आप ध्यान में नए हैं, तो पहली चीज़ जो आप करना चाहेंगे वह है अपने लिए कुछ समय निकालना। यह पाँच मिनट जितना छोटा हो सकता है। हालाँकि, अपने लिए कुछ समय निकालना हमेशा फायदेमंद होता है जो सिर्फ आपके लिए हो। यह बहुत लंबा समय नहीं है, लेकिन ऐसा अवश्य है कि इस दौरान आप बाधित न हों। अगला कदम एक शांत जगह ढूंढना है। जब आप किसी व्यस्त शहर में हों तो यह शांत जगह ढूंढना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह इसके लायक है! ऐसी जगह ढूंढना प्राथमिकता बनाएं जहां आप वास्तव में अकेले रह सकें। अब आपके पास अपना शांत स्थान है और आपने अपने लिए कुछ समय अलग रखा है, अब अपना ध्यान स्थान स्थापित करने का समय है। यह आपके स्थान पर कुछ शांतिदायक धूप लाने और दरवाज़ा बंद करने जितना सरल हो सकता है, या आप अधिक रचनात्मक हो सकते हैं।
ध्यान के लाभ – Benefits of Meditation
- तनाव में कमी – ध्यान हमें आराम करने और अपने विचारों के साथ अधिक सहज होने में मदद करता है। यह हमें अपने तनाव को नियंत्रित करने और अधिक सक्रिय होने में मदद कर सकता है।
- बेहतर नींद – हम हर दिन बहुत अधिक (लगभग 7-8, संभवतः अधिक या कम) घंटे सोते हैं। नींद के चक्र का एक बड़ा हिस्सा सपने देखना है। ध्यान हमें अधिक आराम देकर, तनाव कम करके और हमें होने वाली किसी भी चिंता से छुटकारा दिलाकर बेहतर नींद चक्र में लाने में मदद कर सकता है।
- बेहतर एकाग्रता – जब हम जल्दी में होते हैं और विचारों से लगातार विचलित होते हैं, तो हम अपने काम पर कम ध्यान केंद्रित कर पाते हैं और कई गलत निर्णय ले पाते हैं। ध्यान हमें अधिक एकाग्रता प्राप्त करने और अपने परिवेश के प्रति अधिक जागरूक होने में मदद कर सकता है।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास कैसे करें – How to Practice Mindfulness Meditation
अब जब आपने सब कुछ सेट कर लिया है, तो आप शुरू करने के लिए तैयार हैं! जब आप बैठें तो सीधे बैठें। आपको अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने में मदद के लिए श्वास संबंधी ध्यान लगाना सहायक हो सकता है। आप कुशन पर भी बैठ सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपका बट आपकी रीढ़ की हड्डी के बहुत करीब न खींचा जाए। इससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है। अब, अपना ध्यान अपनी श्वास पर लाएँ। आप सबसे पहले अपने सांस लेने और छोड़ने के बीच के अंतर पर ध्यान देकर ऐसा कर सकते हैं। ध्यान दें कि जब आप सांस लेते हैं तो आपकी छाती कैसे ऊपर उठती है और सांस छोड़ते समय आपका पेट कैसे नीचे गिरता है। सांस लेते समय आप अपने मन में आने वाले किसी भी विचार के प्रति भी सचेत रह सकते हैं। यदि आपको आवश्यकता हो तो आप अपने मानसिक पेपर पर एक नोट डाल सकते हैं। इसे निर्णय के रूप में न लें; बस आप जो सोच रहे हैं उसे लिख दें। इसके बाद, जब आप सांस लें, तो अपने मानसिक कागज़ पर एक नोट डालें जिसमें लिखा हो “अंदर”। जब आप साँस छोड़ने के लिए तैयार हों, तो अपने मानसिक कागज़ पर एक नोट रखें जिस पर लिखा हो “बाहर”।
निष्कर्ष – Conclusion
जब ध्यान के कई लाभ प्राप्त करने की बात आती है तो थोड़ा सा प्रयास काफी मददगार साबित हो सकता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह कोई ऐसी चीज़ नहीं है जिसे आप एक बार करते हैं और फिर भूल जाते हैं। यह कुछ ऐसा है जो आप हर दिन करते हैं। लगातार अभ्यास से आपको अपने जीवन में सकारात्मक बदलाव नजर आने लगेंगे। और यदि आपको तत्काल कोई बदलाव नज़र नहीं आता है तो चिंता न करें। ध्यान के साथ, आपको सकारात्मक अंतर देखने में कुछ सप्ताह लग सकते हैं। इसलिए यदि आपको तुरंत परिणाम नहीं दिख रहे हैं तो निराश न हों।
