हममें से कई लोग तब दोषी महसूस करते हैं जब हम व्यायाम नहीं करते हैं, खासकर यदि हम डेस्क जॉब करते हैं। लेकिन सिर्फ इसलिए कि आप हर दिन कसरत नहीं कर सकते इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बिल्कुल भी कसरत नहीं करनी चाहिए। वर्कआउट करना कोई बाध्यता नहीं है। यह कुछ ऐसा होना चाहिए जिसका आप इंतजार करें – यह आनंददायक होना चाहिए! सही समय पर वर्कआउट करने से आपके शरीर पर गहरा प्रभाव पड़ सकता है, और आपको छिटपुट वर्कआउट करने की तुलना में तेजी से वजन कम करने में मदद मिल सकती है। तो आपके लिए कौन सा समय सबसे अच्छा है? यहां हम बताते हैं कि आपके लिए व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय क्या है:
मॉर्निंग वर्कआउट: सुबह वर्कआउट क्यों करें? – Morning Workouts: Why Work Out in the Morning?
आमतौर पर सुबह के समय शरीर का वजन किसी भी अन्य समय की तुलना में हल्का होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि सुबह के समय हमारे कोर्टिसोल का स्तर कम होता है, जबकि लेप्टिन का स्तर अधिक होता है, जिससे हम ऊर्जावान महसूस करते हैं। इसलिए आपको सुबह वर्कआउट करना चाहिए। यह दिन का वह समय भी है जब कई लोगों को वर्कआउट न करने के कारण दोषी महसूस होने की सबसे अधिक संभावना होती है। इसलिए भले ही आप अच्छा महसूस कर रहे हों, फिर भी सुबह व्यायाम करने से आपको बहुत सारे लाभ मिल सकते हैं। सुबह व्यायाम करने वाले शाम के व्यायाम करने वालों की तुलना में अधिक आसानी से वजन कम कर सकते हैं क्योंकि उनमें दिन के बाकी समय की तुलना में कम पानी जमा होता है (और इसलिए, कम वसा भी होता है)। इसके अलावा, सुबह व्यायाम करने वालों के शरीर में कोर्टिसोल और इंसुलिन जैसे “बेकार” हार्मोन कम होते हैं, जो वसा के भंडारण से जुड़े होते हैं।
शाम का वर्कआउट: रात में वर्कआउट क्यों करें? – Evening Workouts: Why Work Out at Night?
आप सोच रहे होंगे कि “जब बाहर अंधेरा है तो शाम को व्यायाम क्यों करें?” इसका कारण आपके हार्मोन से संबंधित है। जैसा कि हम जानते हैं, हार्मोन हमारे शरीर के ठीक से काम करने के लिए महत्वपूर्ण हैं, लेकिन कुछ हार्मोन सुबह की तुलना में शाम को अधिक मात्रा में उत्पन्न होते हैं। इनमें से एक कोर्टिसोल है, जिसका हमने पहले उल्लेख किया था, जो एक “बेकार” हार्मोन है जो वसा जमा करने से जुड़ा है, इसलिए शाम को व्यायाम करने वालों में इस हार्मोन का स्तर कम होता है। इसका मतलब यह है कि शाम को व्यायाम करने वालों में इंसुलिन का स्तर अधिक होता है, एक हार्मोन जो वसा खोने से संबंधित है, खासकर पेट और कूल्हे क्षेत्र के आसपास।
वजन कम करने के लिए 3 सप्ताह। आपको कब शुरू करना चाहिए? – 3 Weeks to Lose Weight. When Should You Start?
यदि आप बेहतर आकार में आना चाहते हैं और कुछ पाउंड कम करना चाहते हैं, तो आपको यह स्पष्ट विचार करके शुरुआत करनी होगी कि आपको कितना वजन कम करने की आवश्यकता है। अपने लक्ष्य का सामान्य विचार प्राप्त करने के लिए, अपनी ऊंचाई, वजन, आयु और लिंग पर एक नज़र डालें। फिर, आप अपनी लक्ष्य संख्या की गणना करने के लिए नीचे दिए गए सूत्र का उपयोग कर सकते हैं।
निष्कर्ष – Conclusion
वर्कआउट करना कोई ऐसी चीज़ नहीं है जिसे करने के लिए आपको बाध्य महसूस करना चाहिए, आपको इसे इसलिए करना चाहिए क्योंकि यह आनंददायक है और यह आपको अच्छा महसूस कराता है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अपनी ऊंचाई, वजन और उम्र के आधार पर एक सामान्य विचार प्राप्त करके शुरुआत करनी चाहिए कि आपको कितना वजन कम करने की आवश्यकता है। यदि आप यथासंभव सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करके भी शुरुआत करनी चाहिए कि आप सही भोजन कर रहे हैं और पर्याप्त नींद ले रहे हैं। वर्कआउट करना स्वस्थ जीवनशैली का सिर्फ एक हिस्सा है। यदि आप अपने जीवन का सर्वोत्तम आकार प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको अपने आहार और नींद की आदतों के साथ-साथ व्यायाम की आदतों पर भी काम करना होगा।
