स्वस्थ आदतें बचपन से ही शुरू हो जाती हैं और पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। यहां बच्चों को बचपन में मजबूत हड्डियां बनाने के लिए कुछ आवश्यक सुझाव दिए गए हैं।
ऑस्टियोपोरोसिस एक ऐसी बीमारी है जो तब होती है जब आपका शरीर बहुत अधिक हड्डियाँ खो देता है, बहुत कम हड्डियाँ बनाता है, या दोनों। कई लोग सोचते हैं कि ऑस्टियोपोरोसिस केवल वृद्ध लोगों को प्रभावित करता है। लेकिन यह वास्तव में एक ऐसी बीमारी है जो बचपन में शुरू होती है, जिसके लक्षण वयस्कता में दिखाई देते हैं। स्वस्थ आदतें बचपन से ही शुरू हो जाती हैं और पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। आप जितने बड़े होंगे, हड्डियों की मजबूती बनाए रखना उतना ही कठिन होगा।
यहां 6 आवश्यक सुझाव दिए गए हैं जो बच्चों की हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं:
1. कैल्शियम
निस्संदेह सबसे महत्वपूर्ण हड्डी निर्माण पोषक तत्व। हालाँकि, कैल्शियम हृदय, तंत्रिकाओं और मांसपेशियों के समुचित कार्य के लिए महत्वपूर्ण है। आमतौर पर कमी होने पर शरीर हड्डियों से कैल्शियम लेता है। माता-पिता को अपने बच्चों को हरी पत्तेदार सब्जियाँ, बाजरा से बना साबुत अनाज दलिया और मछली या चिकन खिलाना चाहिए यदि यह बच्चे के स्वास्थ्य के लिए उपयुक्त है।
2. विटामिन डी
विटामिन डी के बिना कैल्शियम का अवशोषण संभव नहीं है। यह रक्त में कैल्शियम के स्तर को बनाए रखने में भी मदद करता है। “हम नियमित रूप से जन्म से ही बच्चों को विटामिन डी की बूंदें देने की सलाह देते हैं। स्तन के दूध में विटामिन डी का स्तर अपर्याप्त हो सकता है और इसलिए 400 आईयू विटामिन के पूरक की आवश्यकता होती है। डी गिरता है. ठोस खाद्य पदार्थों में, मांस, अंडे और फोर्टिफाइड डेयरी उत्पाद विटामिन डी प्राप्त करने का एक तरीका हैं” स्वास्थ्य विशेषज्ञ के अनुसार।
3. घुलनशील फाइबर
इस सूची में फ़ाइबर एक असंभावित उम्मीदवार प्रतीत हो सकता है लेकिन यह निश्चित रूप से महत्वपूर्ण है! डॉक्टर कहते हैं, ”जादू आंत में होता है।” यहां जिस फाइबर की बात हो रही है वह घुलनशील प्रकार का है, जो आंत में जाकर जेली में बदल जाता है। प्रकृति में सबसे प्रचुर मात्रा में पाए जाने वाले पदार्थ को एफओएस या फ्रुक्टुलिगोसेकेराइड कहा जाता है, जो केले, गेहूं, अधिकांश सब्जियों और शहद सहित अन्य में पाया जाता है।
4. विटामिन के और मैग्नीशियम
ये दोनों पोषक तत्व कैल्शियम के साथ मिलकर हड्डियों की मजबूती या हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने का काम करते हैं। “हरी पत्तेदार सब्जियाँ और अंकुरित अनाज इन पोषक तत्वों के समृद्ध खाद्य स्रोत हैं। सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप अपने बच्चे को भरपूर मात्रा में इन सब्ज़ियों वाला संपूर्ण आहार खिलाएँ।
5. सोडा और मीठे जूस को ना
अच्छे डॉक्टर से पूछें कि खाली कैलोरी के साथ अपने बच्चे के पेट की जगह क्यों बर्बाद करें क्योंकि कार्बोनेटेड और शर्करा युक्त पेय पदार्थ पोषण से रहित होते हैं और केवल कैलोरी प्रदान करते हैं। अपने बच्चे के आहार से सोडा और चीनी वाली चीज़ें हटा दें।
6. शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करें
किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि को न छोड़ें। संगीत के साथ अपने हाथों और पैरों को हिलाना, उन्हें फर्श पर लोटते हुए खिलौनों को पकड़ने के लिए प्रोत्साहित करता है। 6 महीने से अधिक उम्र के बच्चों को रेंगने, अपने खिलौनों तक पहुँचने और अंततः चलने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है। अपने बच्चे को खोजबीन के लिए स्वच्छ और कम से कम प्रतिबंधात्मक वातावरण प्रदान करें। डॉक्टर का निष्कर्ष है कि इससे शारीरिक गतिविधि को भी बढ़ावा मिलेगा।
