क्या आप जानते हैं कि जब गर्मियों में पसीना आता है तो क्या होता है? आप इसे महसूस करते हैं, है ना? बाहर गर्मी और उमस है, इसलिए आपको पसीना आने के लिए किसी अतिरिक्त कारण की भी आवश्यकता नहीं है। यदि केवल कुछ ऐसा होता जो हमें ठंडा करने में मदद कर सकता; इस बिंदु पर किसी भी चीज़ का स्वागत है! सौभाग्य से, गर्मी से बचने के बहुत सारे स्वस्थ और स्वच्छ तरीके हैं। आपको बस कुछ शोध और रोमांच की प्यास की आवश्यकता है। इस गर्मी में ठंडा रहने और गर्मी से राहत पाने के 6 तरीके यहां दिए गए हैं।
साफ़ खाएँ और ताज़ा रखें – Eat Clean and Keep Fresh
स्वच्छ भोजन वास्तव में आपको तरोताजा और ठंडा रहने में मदद कर सकता है। प्रत्येक भोजन के साथ ताजी हरी सब्जियाँ, प्रोटीन और ताजे फल खाने का प्रयास करें। आपको हाइड्रेटेड रखने और तरोताजा महसूस कराने के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व मिलेंगे। आपको पानी भी खूब पीना चाहिए. मीठे पेय, शराब और कैफीन से बचें। कृत्रिम मिठास वाली कोई भी चीज़ आपको केवल अधिक थकान महसूस करा सकती है। अपने घर में सिंथेटिक सुगंध और रंगों का उपयोग करने से बचने का प्रयास करें क्योंकि ये आपके घर में वायु की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। यदि आप घर के चारों ओर बहुत घूमने जा रहे हैं, तो किसी भी तेज़ गंध से बचकर गंध को कम रखने का प्रयास करें। यदि आपके पास पालतू जानवर हैं, तो उन्हें अपनी गंध से हवा को प्रदूषित करने से बचाने के लिए घर के अंदर ही रखें।
जल आपका मित्र है – Water Is Your Friend
हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी पीना बेहद जरूरी है। हालाँकि, जब बाहर गर्मी हो, तो आप सादा पानी पीना नहीं चाहेंगे। सौभाग्य से, पानी के बहुत सारे विकल्प मौजूद हैं जो सादे पानी की तरह ही स्वास्थ्यवर्धक हैं। पानी के इन विकल्पों में से कुछ को आज़माएँ- स्पार्कलिंग पानी, फलों का पानी, हर्बल चाय, नारियल पानी, कॉफ़ी पानी, आदि। ध्यान रखें कि इन पानी के विकल्पों में कोई कैलोरी नहीं होती है, इसलिए आप वजन बढ़ाए बिना इन्हें पूरे दिन पी सकते हैं। . जब पानी की बात आती है, तो यह भी ध्यान रखना ज़रूरी है कि इसके कई अलग-अलग प्रकार उपलब्ध हैं। आप ऐसा पानी पीकर खुद को यथासंभव हाइड्रेटेड रख सकते हैं जिसमें सही मात्रा में खनिज घुले हों। आपको ऐसे पानी पीने से भी बचना चाहिए जिसमें बहुत अधिक क्लोरीन हो क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
दौड़ने या टहलने के लिए बाहर जाना – Outing for a Run or Walk
एक कारण यह है कि मौसम गर्म होने पर लोग बाहरी गतिविधियाँ करते हैं। बात सिर्फ यह नहीं है कि यह ताज़ी हवा पाने का एक अच्छा तरीका है, बल्कि यह ठंडा रहने का भी एक शानदार तरीका है। सुबह और शाम, जब हवा ठंडी हो, थोड़ी दौड़ या सैर करके पसीना बहाएँ। यदि आपके पास बाहर दौड़ने या लंबी पैदल यात्रा जैसी गतिविधि करने का विकल्प है, तो काम पूरा होने पर यह और भी ठंडा महसूस होगा। यदि आप गर्मी में बाहर दौड़ना नहीं चाहते हैं, तो ट्रेडमिल पर दौड़ने का प्रयास करें। यदि आपके पास ट्रेडमिल तक पहुंच नहीं है, तो छाया में या किसी ऐसी इमारत के बगल में दौड़ने का प्रयास करें जो कुछ ठंडी छाया प्रदान करती हो। यदि आपके पास पूल तक पहुंच है, तो आप ठंडे पानी में तैराकी का प्रयास कर सकते हैं।
उठो और नाचो – Get Up and Dance
नृत्य मस्त रहने का एक शानदार तरीका है, खासकर यदि आप कोरियोग्राफ़्ड दिनचर्या करते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप नौसिखिया हैं या विशेषज्ञ, आपको बस एक साथी की जरूरत है और आप तुरंत नृत्य शुरू कर सकते हैं। आप अपनी पसंद का कोई भी गाना चुन सकते हैं या यूट्यूब वीडियो से कुछ आसान चरण चुन सकते हैं। डांस करने के और भी कई फायदे हैं। यह रक्तचाप को कम करने और तनाव को कम करने में सिद्ध हुआ है, जो इसे उन लोगों के लिए एक आदर्श गतिविधि बनाता है जो गर्मी के महीनों के दौरान गर्मी और उमस से परेशान महसूस करते हैं।
छायादार बगीचे में टहलने का प्रयास करें – Try A Shady Garden Stroll
बगीचे कई कारणों से अच्छे होते हैं, जिनमें से एक यह है कि वे बाहर की गर्मी से राहत प्रदान करते हैं। आप अपने पिछवाड़े या पास के पार्क में टहलने जा सकते हैं या पास के वनस्पति उद्यान या आर्बरेटम में जा सकते हैं जिसमें छायादार उद्यान क्षेत्र है। यदि आप निश्चित नहीं हैं कि कहां देखना है या क्या खोजना है, तो किसी मित्र से पूछें या अनुशंसाओं के लिए ऑनलाइन जांच करें। अपने सभी पेय को एक ट्रे पर व्यवस्थित करें ताकि आप एक ही समय में अपना पेय पी सकें और चल सकें। आप अपने पेय को ठंडा रखने के लिए उसमें बर्फ के टुकड़े या जमे हुए फल भी डाल सकते हैं, खासकर यदि आप ऐसे आर्बरेटम में हैं जहां छायादार क्षेत्र नहीं है।
रात के लिए रुकें – Stay in for the Night
गर्मी से बचने के लिए सबसे अच्छी चीज़ जो आप कर सकते हैं वह है हाइड्रेटेड रहना, घर के अंदर रहना और ठंडा रहना। बाहर निकलने के बजाय, अंदर रहें और खुद को हाइड्रेटेड रखने के लिए कुछ स्वस्थ स्नैक्स बनाएं। रात के दौरान खुद को ठंडा और तरोताजा रखने के लिए आप अपना एयर कंडीशनर भी चालू कर सकते हैं या बिजली का पंखा खरीद सकते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करने का निर्णय लेते हैं, हमेशा सुनिश्चित करें कि आप हाइड्रेटेड रहें और स्वस्थ स्नैक्स खा रहे हैं। यदि आपको ज़रूरत है, तो आप गर्मी के दौरान अपने घर के अंदर खुद को ठंडा रखने के लिए एक एयर कंडीशनर में भी निवेश कर सकते हैं।
निष्कर्ष – Conclusion
गर्मी मौज-मस्ती और रोमांच का मौसम है, लेकिन जब तापमान गर्म और आर्द्र होता है तो यह एक खतरनाक मौसम भी हो सकता है। यही कारण है कि हाइड्रेटेड रहना और मौसम को एक साथ पूरा करने के लिए कुछ स्वस्थ आदतों का पालन करना महत्वपूर्ण है।
