हम सभी के मन में समय-समय पर नकारात्मक विचार और भावनाएँ आती हैं। यहां तक कि संतुष्टि या खुशी जैसी सकारात्मक भावनाएं भी क्षणभंगुर हो सकती हैं। जब हम उदास महसूस करते हैं, तो जब हम लगातार भविष्य के बारे में चिंता कर रहे होते हैं या पिछली गलतियों पर विचार कर रहे होते हैं तो गिलास को आधा भरा हुआ देखना मुश्किल हो सकता है।
बहुत लंबे समय तक रहने वाले नकारात्मक विचार और भावनाएँ हमें अलग-थलग, हतोत्साहित और पराजित महसूस करा सकती हैं। सौभाग्य से, नकारात्मक विचारों को दूर करने और फिर से बेहतर महसूस करने के कई तरीके हैं। थोड़ी सी आत्म-जागरूकता, धैर्य और अपनी आदतों को बदलने की इच्छा के साथ, हम लगभग तुरंत ही खुश महसूस करना शुरू कर सकते हैं। यहां 7 तरीके दिए गए हैं जिनसे आप नकारात्मक विचारों को दूर कर सकते हैं और फिर से बेहतर महसूस कर सकते हैं:
अपने ट्रिगर्स से सावधान रहें – Be Aware of Your Triggers
अपने आस-पास की स्थितियों और लोगों से अवगत रहना उपयोगी हो सकता है जिनमें नकारात्मक भावनाओं या विचारों को ट्रिगर करने की प्रवृत्ति होती है। यदि आप देखते हैं कि एक विशेष नकारात्मक विचार या भावना कुछ घटनाओं के आसपास अधिक बार आती है, तो आप इसके लिए खुद को तैयार करना शुरू कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप देखते हैं कि ऐसा अक्सर तब होता है जब आप अपने पूर्व साथी के आसपास होते हैं, तो आप उन स्थानों और स्थितियों से बच सकते हैं जहां आप जानते हैं कि वे तब तक रहेंगे जब तक कि विचार दूर न हो जाए। इस तरह, आप उस ट्रिगर से बच रहे हैं जो खराब मूड का कारण बन सकता है। इस प्रक्रिया को किसी भी ट्रिगर पर लागू किया जा सकता है जो आपमें नकारात्मक भावनाएं पैदा करता है। यदि आप अक्सर अपने दोस्तों के तर्कों को लेकर नकारात्मक भावनाएं महसूस करते हैं, तो जब तक आप बेहतर महसूस न करें तब तक आप अपने दोस्तों के बीच तर्क-वितर्क से पूरी तरह बचने का प्रयास कर सकते हैं। इस तरह, आप ट्रिगर से बच रहे हैं और नकारात्मक भावनाओं से बच रहे हैं।
उन लोगों से बात करें जिन पर आप भरोसा करते हैं – Talk To People You Trust
यदि आप पाते हैं कि नकारात्मक विचार और भावनाएँ आपको नीचे खींच रही हैं और आप निश्चित नहीं हैं कि इससे कैसे बाहर निकला जाए, तो उन लोगों से बात करना मददगार हो सकता है जो आपकी परवाह करते हैं। जब आप उदास महसूस करते हैं, तो आप अपने जीवन की सकारात्मक बातों को भूलने की अधिक संभावना रखते हैं। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना जो आपको यह याद दिलाने के लिए तैयार हो कि दुनिया में क्या अच्छा है, अविश्वसनीय रूप से मददगार हो सकता है। जब आप उदास महसूस कर रहे हों तो मित्र, परिवार के सदस्य, सहकर्मी, चिकित्सक और प्रशिक्षक सभी अच्छे लोग हो सकते हैं जिनसे बात की जा सकती है। आप या तो उनसे फोन पर बात कर सकते हैं या आमने-सामने मिल सकते हैं।
दैनिक अभ्यास विकसित करें – Cultivate a Daily Practice
नकारात्मक विचारों और भावनाओं में फंसना आसान हो सकता है। इसीलिए सकारात्मक सोच विकसित करने के लिए समय निकालना बहुत महत्वपूर्ण है। अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ ऐसा करने के लिए समय निकालना जिसमें आपके विचार या भावनाएँ शामिल न हों, अविश्वसनीय रूप से सहायक हो सकता है। योग, व्यायाम, पढ़ना, लिखना या यहाँ तक कि स्नान करना जैसी गतिविधियाँ सकारात्मक मानसिकता विकसित करने में सहायक हो सकती हैं।
अपने आप को मारना बंद करो – Stop Beating Yourself Up
हम सभी गलतियाँ करने में सक्षम हैं। इसीलिए उनके लिए खुद को पीटना इतना हानिकारक हो सकता है। यदि आप पाते हैं कि आप अपनी गलतियों और असफलताओं को लेकर लगातार तनाव में रहते हैं, तो आप अनावश्यक रूप से खुद को परेशान कर रहे हैं। सामान्य तौर पर, भविष्य के लक्ष्यों और आकांक्षाओं के बारे में तनाव देना मददगार हो सकता है, लेकिन अपनी पिछली गलतियों के बारे में तनाव देना अनुपयोगी हो सकता है। जब आप पिछली गलतियों के बारे में तनावग्रस्त हों तो उस पर ध्यान देने का प्रयास करें और उस पैटर्न को सुधारने का प्रयास करें। यदि आप किसी पिछली गलती के बारे में लगातार तनाव में रहते हैं जिसके लिए आप खुद को पहले ही माफ कर चुके हैं, तो यह अनुपयोगी हो सकता है।
अपनी गलतियों से सबक लें – Learn From Your Mistakes
मनुष्य के रूप में, हम सभी गलतियाँ करेंगे। जब हम उनके बारे में तनावग्रस्त होते हैं, तो हम एक कदम पीछे भी जा सकते हैं। यदि आप अपनी गलतियों को लेकर लगातार तनाव में रहते हैं, तो याद रखने की कोशिश करें कि वे जीवन का हिस्सा हैं। हर कोई गलतियाँ करता है और हर किसी को असफलताएँ मिलती हैं। याद रखें, हर कोई अपनी गलतियों से सीखता है और हर किसी के जीवन में असफलताएँ होती हैं। उनके बारे में तनाव में रहना बेकार है और उनके लिए खुद को कोसना भी बेकार है। इसके बजाय, इस बारे में सोचें कि आपने जिन गलतियों और असफलताओं का अनुभव किया है, उनसे आपने क्या सीखा है। अपनी गलतियों और असफलताओं से सीखना और उनके बारे में जितना संभव हो उतना कम तनाव देना अविश्वसनीय रूप से सहायक हो सकता है।
जब आपको जरूरत हो मदद के लिए कहें – Ask For Help When You Need It
मदद माँगने में कोई शर्म नहीं है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप कमजोर हैं या आपमें कोई खामी है। इसका मतलब सिर्फ इतना है कि आप एक ऐसे बिंदु पर पहुंच गए हैं जहां आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं और आपके पास अपनी प्लेट में मौजूद हर चीज से निपटने की ऊर्जा नहीं है। यदि आपको लगता है कि आप उदास महसूस कर रहे हैं, तो मदद मांगना मददगार हो सकता है। चाहे वह किसी मित्र, परिवार के सदस्य, चिकित्सक या कोच तक पहुंचना हो, अपनी समस्याओं के बारे में बात करना और समर्थन प्राप्त करना सहायक हो सकता है। यदि आपको लगता है कि आप अपनी सभी चीज़ों को संभाल नहीं सकते, तो मदद के लिए संपर्क करना अविश्वसनीय रूप से सहायक हो सकता है। संपर्क करने से आपको अपने जीवन में उन चीजों को संभालने के लिए जगह और ऊर्जा मिल सकती है जो संभालने लायक हैं।
छोटी-छोटी बातों पर ध्यान न दें – Don’t Sweat The Small Stuff
यदि आप पाते हैं कि आप हर चीज़ को लेकर तनावग्रस्त हैं, तो यह याद रखने की कोशिश करें कि इस दुनिया में बहुत सी चीज़ें हैं जिनके लिए आपकी चिंता की आवश्यकता नहीं है। उदाहरण के लिए, यदि आप पाते हैं कि आप अपने दोस्तों के बीच एक छोटी सी बहस को लेकर तनावग्रस्त हैं, तो यह याद रखना मददगार हो सकता है कि दोस्ती के लिए रिश्तों की तरह उतने प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। यह याद रखना मददगार हो सकता है कि चीजें हमेशा सही नहीं होती हैं और आपको हमेशा अपने लिए बनाए गए आदर्शों पर खरा नहीं उतरना होता है। याद रखने की कोशिश करें कि अगर एक छोटी सी भी चीज़ गलत हो जाती है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप असफल हो गए हैं। इसका सीधा सा मतलब है कि आप सड़क पर एक टक्कर से टकरा गए हैं।
निष्कर्ष – Conclusion
हम सभी ख़राब मूड और नकारात्मक विचारों के क्षणों का अनुभव करने वाले हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ऐसी भावनाओं से निपटने और खुद को अलग-थलग करने से बचने के कई तरीके हैं। अपने ट्रिगर्स के बारे में जागरूक रहने की कोशिश करें, उन लोगों से बात करें जिन पर आप भरोसा करते हैं, दैनिक अभ्यास विकसित करें, खुद को कोसना बंद करें और अपनी गलतियों से सीखें। यदि आपको कभी लगे कि आपको बात करने की ज़रूरत है, तो किसी विश्वसनीय मित्र, चिकित्सक या प्रशिक्षक से संपर्क करें।
