बहुत से लोग सर्दियों के आने से डरते हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि यह अपने साथ कई स्वास्थ्य लाभ लेकर आती है। ठंडे मौसम और छोटे दिनों का मतलब है कि आप बाहर कम समय बिताएंगे, जिसका मतलब है कि आपको तेज़ धूप में भी कम समय बिताने की संभावना है। सूर्य के प्रकाश के निम्न स्तर का मतलब है कि आपका शरीर कम विटामिन डी का उत्पादन करता है, जो मजबूत हड्डियों और मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, लोगों में ठंड के महीनों में घर के अंदर दुबकने की एक अच्छी प्रवृत्ति होती है, इसलिए यह एक और कारक है जो उपस्थिति के दृष्टिकोण से भी हमारे जीवन की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।
स्वस्थ रहने के लिए अच्छा खाएँ – Eat Well to Stay Healthy
सबसे पहले, स्वस्थ आहार बनाए रखें। आप जितना अधिक फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा का सेवन करेंगे, आपका शरीर उतना ही बेहतर महसूस करेगा और आपके स्वस्थ रहने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। यदि आप अपनी जीवनशैली के प्रभावों को महसूस करना शुरू कर रहे हैं – जैसे कि लगातार थकान, अस्वास्थ्यकर भोजन की लालसा, दर्द और पीड़ा, या कम ऊर्जा – तो स्वस्थ रहने के लिए अभी बदलाव करें। प्रति दिन फलों और सब्जियों की पांच सर्विंग खाने की कोशिश करें, क्योंकि ये विटामिन और खनिजों से भरपूर हैं जो अच्छे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं, जिनमें ऊर्जा पैदा करने वाले आयरन, कैल्शियम और फाइबर शामिल हैं। सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त पानी भी मिल रहा है, क्योंकि यह जलयोजन के लिए आवश्यक है। मछली, पोल्ट्री, बीन्स, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद और अंडे जैसे दुबले प्रोटीन स्रोतों का चयन करें। प्रति सप्ताह 2-3 बार अपने भोजन में स्वस्थ वसा जैसे मेवे, बीज, जैतून, एवोकाडो और जैतून का तेल शामिल करें।
स्वस्थ रहने के लिए सक्रिय रहें – Stay Active to Stay Healthy
स्वस्थ रहने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है नियमित व्यायाम को शामिल करना। सक्रिय होने के कई तरीके हैं, जिनमें चलना, दौड़ना या तैरना शामिल है, और चुनने के लिए गतिविधियों की एक श्रृंखला भी है, जिसमें योग, पार्क रन, नृत्य कक्षाएं या यहां तक कि किकबॉक्सिंग सत्र भी शामिल हैं। अपने दैनिक कार्यक्रम में कुछ प्रकार की गतिविधि शामिल करने से न केवल आपका शरीर मजबूत और फिट रहता है बल्कि बेहतर एकाग्रता और बेहतर मूड सहित कई मानसिक लाभ भी मिलते हैं। व्यायाम कई स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान कर सकता है, जिसमें हृदय स्वास्थ्य में सुधार, कुछ प्रकार के कैंसर के जोखिम को कम करना और मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करना शामिल है। यह आपको वजन कम करने और स्वस्थ शरीर का वजन बनाए रखने में भी मदद कर सकता है।
स्वस्थ रहने के लिए गर्म रहें – Keep Warm to Stay Healthy
आप अच्छा महसूस कराने और आराम करने में मदद करने के लिए कुछ कम महत्वपूर्ण गतिविधियों जैसे गर्म स्नान या सुखदायक संगीत सुनने को भी शामिल करने का प्रयास कर सकते हैं। इससे तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है, जो हमारे स्वास्थ्य और कल्याण में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। सर्दियों के महीनों के दौरान गर्म रहने का एक और तरीका परतें पहनना है जिन्हें तापमान गिरने पर जरूरत पड़ने पर आप उतार सकते हैं। कोट या आर्मी स्टाइल जैकेट से शुरुआत करने से आपको गर्म रखने में मदद मिल सकती है। आरामदायक शीतकालीन जूतों की एक जोड़ी में निवेश करें, क्योंकि ये यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकते हैं कि आपके पैर गर्म और सूखे रहें। सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा चुने गए जूते जलरोधक हों और चलने के लिए अच्छे हों, साथ ही आरामदायक हों, क्योंकि आप सर्दियों के महीनों में बाहर अधिक समय बिताएंगे।
स्वस्थ रहने के लिए रात में अच्छी नींद लें – Get a Good Night’s Sleep to Stay Healthy
एक स्वस्थ, सक्रिय जीवनशैली बनाए रखने में अक्सर कुछ प्रकार के अनुशासन और प्रयास शामिल होते हैं, जो अक्सर हमें थका हुआ और तनावग्रस्त महसूस करा सकते हैं। यही कारण है कि यह सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि आप हर रात पर्याप्त नींद लें। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग प्रति रात अनुशंसित सात से नौ घंटे से कम नींद लेते हैं, उनमें हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और यहां तक कि मधुमेह सहित कई प्रकार की स्वास्थ्य स्थितियां विकसित होने का खतरा अधिक होता है। रात में अच्छी नींद लेने के कई फायदे हैं, जिनमें ऊर्जा का स्तर बढ़ना, कुछ प्रकार के कैंसर के खतरे कम होना और मूड में सुधार शामिल है।
स्वस्थ रहने के लिए अपने लिए समय निकालें – Take Time for Yourself to Stay Healthy
प्रत्येक दिन आराम करने और आराम करने के लिए कुछ समय निकालने का प्रयास करें, भले ही वह केवल दस मिनट के लिए ही क्यों न हो। यह तनाव के स्तर को कम करने और रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है, और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकता है। एक आरामदायक गतिविधि ढूंढें जिसे करने में आपको आनंद आता है, जैसे बुनाई करना या किताब पढ़ना, और इसे अपनी दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। इससे तनाव, चिंता और अवसाद जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के विकास के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। अपनी दिनचर्या में कुछ प्रकार के व्यायाम को शामिल करने का प्रयास करें, क्योंकि यह आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है और साथ ही आपको बेहतर हृदय स्वास्थ्य सहित कई शारीरिक लाभ भी प्रदान कर सकता है।
स्वस्थ रहने के लिए बुनियादी बातें न भूलें – Don’t Forget the Basics to Stay Healthy
स्वस्थ आहार खाने का प्रयास करें जिसमें प्रचुर मात्रा में फल और सब्जियाँ, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल हों, और खूब पानी पियें। हाइड्रेटेड रहने के लिए हर दिन फल और सब्जियों की कम से कम पांच सर्विंग का लक्ष्य रखें और कम से कम 2.5 लीटर पानी पियें। यह सुनिश्चित करके स्वस्थ वजन बनाए रखने का प्रयास करें कि आप अपने दैनिक कैलोरी का 25% से कम जंक या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से उपभोग करते हैं, और यह सुनिश्चित करके कि आप तीन बड़े भोजन के बजाय हर दिन पांच या छह छोटे भोजन खाते हैं। रोजाना कम से कम दो लीटर पानी पीकर अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखें। अपने दांतों को धोकर और दिन में दो बार माउथवॉश से अपने मुंह को तरोताजा करके और हर रात अपने शरीर को हल्के, गैर-स्क्रबिंग बॉडी वॉश से धोकर अपने शरीर को साफ रखें, ताकि त्वचा संक्रमण के विकास के जोखिम को कम करने में मदद मिल सके।
निष्कर्ष – Conclusion
सर्दियों का मौसम उन लोगों के लिए कठिन हो सकता है जो नहीं जानते कि इसकी तैयारी कैसे करें। इस मौसम में स्वस्थ रहने के लिए आपको एक स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने की आवश्यकता है। स्वस्थ आहार बनाए रखना, सक्रिय रहना और गर्म रहना सर्दी के मौसम में स्वस्थ रहने की मूल बातें हैं। फल और सब्जियाँ खाना, पानी पीना और स्वस्थ वजन बनाए रखना सुनिश्चित करें।
